Independentemente da temporada, sempre há um motivo para perder alguns quilos. Existem algumas coisas que você deve saber sobre como perder peso. Aprenda os fatos surpreendentes sobre a perda de peso.
1. Beba água, especialmente antes das refeições. Costuma-se dizer que beber água pode ajudá-lo a perder peso. A água pode aumentar seu metabolismo em 25-30% em um período de 1-1,5 horas, ajudando você a queimar mais calorias.
2. O homem mais pesado pesava 700 quilos. Ele também perdeu cerca de 450 libras em um ponto, que é a maior perda de peso humana de todos os tempos.
3. Ficar olhando para o seu peso todos os dias pode ser totalmente desmoralizante. Isso ocorre porque nosso peso muda regularmente todos os dias, estejamos trabalhando para perdê-lo ou não. Isso se deve em parte ao conteúdo de água em nosso corpo, em parte à relação inversa entre a perda de gordura e o ganho muscular, e outras flutuações regulares no peso corporal.
4. Um estudo descobriu que beber meio litro de água cerca de meia hora antes de uma refeição ajudou as pessoas que estavam perdendo peso a perder 44% mais peso, em comparação com aquelas que não bebiam água.
5. Jalapeños, cayennes e habaneros podem reduzir o colesterol alto, proteger contra doenças cardíacas e câncer, aliviar a dor e estimular a perda de peso devido a uma substância química chamada capsaicina.
6. Calorias é uma medida de energia. Todas as calorias têm o mesmo conteúdo energético. No entanto, isso não significa que todas as fontes calóricas tenham o mesmo efeito sobre o seu peso. Alimentos diferentes passam por vias metabólicas diferentes e podem ter efeitos muito diferentes sobre a fome e os hormônios que regulam o peso corporal.
7. Perder peso pode mudar todo o seu caráter. Sempre me surpreendeu: perder quilos muda sua personalidade. Isso muda sua filosofia de vida porque você percebe que é capaz de usar sua mente para mudar seu corpo.
8. O café foi demonizado injustamente. O café de alta qualidade é rico em antioxidantes e pode trazer muitos benefícios à saúde. A cafeína no café pode aumentar o metabolismo em 3-11% e aumentar a queima de gordura em até 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), uma droga poderosa para perder peso que aumenta a temperatura corporal para queimar mais calorias, foi usado pelos soldados russos na segunda guerra mundial para sobreviver ao frio extremo de forma muito eficaz. Eles também podem usá-lo como um explosivo.
10. As bebidas alcoólicas geralmente são ricas em calorias e o consumo de grandes quantidades delas pode contribuir para o ganho de peso. Um copo de 150 ml de vinho branco contém cerca de 120 calorias. Alguns smoothies podem conter até 450 calorias por copo de 250 ml.
11. Elvis Presley era um famoso fã de uma dieta na qual a pessoa ficava acalmada por dias. O motivo dessa dieta era que a pessoa adormecida não comia.
12. Uma mulher com obesidade mórbida recusou uma cirurgia gratuita para perda de peso do NHS porque não queria perder £ 75.000 do subsídio por invalidez que estava recebendo.
13. Perder peso geralmente não é um processo linear, como algumas pessoas acreditam. Em alguns dias ou semanas você pode perder peso, enquanto em outros você pode ganhar algum peso. Isso não é motivo de preocupação. É normal que o seu peso corporal aumente e diminua vários quilogramas. Por exemplo, você pode carregar mais comida no sistema digestivo ou reter mais água do que o normal.
14. Mais massa muscular em seu corpo se traduz em mais calorias queimadas, mesmo em repouso.
15. Além dos exercícios, as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar o peso.
16. O sono pode realmente ajudá-lo a perder peso. O sono é o momento em que tudo no corpo pode se recarregar e se otimizar, inclusive quando a maior parte da queima de gordura e dos processos calóricos totais estão ocorrendo.
17. O estresse pode dificultar a perda de peso. O estresse pode desencadear o desejo por lanches ricos em carboidratos, que tendem a acalmar os hormônios do estresse.
Os hormônios do estresse também podem aumentar sua capacidade de armazenamento de gordura.
18. O professor de nutrição perdeu 5 kg com uma dieta rica em biscoitos e Doritos para provar que a perda de peso foi baseada na ingestão calórica, não na nutrição.
19. Assim como o café, o chá verde também tem muitos benefícios, um dos quais é a perda de peso. Embora o chá verde contenha pequenas quantidades de cafeína, ele é rico em antioxidantes poderosos.
20. Para perder peso, você precisa reduzir sua ingestão calórica e aumentar sua atividade física. Se você se encher de sobremesa após cada refeição, não terá tempo suficiente durante o dia para queimar todas as calorias armazenadas.
21. No século XIX, uma dieta conhecida como "Fletcherismo" tornou-se popular. Essa dieta promoveu a mastigação do alimento pelo menos 32 vezes ou até que ele se transformasse em líquido.
22. A maioria dos suplementos para perda de peso são ineficazes. O melhor deles pode ajudá-lo a perder um pouco de peso.
23. Os homens tendem a ter um metabolismo mais alto. Isso ocorre porque os homens tendem a ter mais massa muscular e níveis mais elevados de testosterona, o que afeta a queima de calorias.
24. O concurso de perda de peso "Your Child in Gold" é realizado em Dubai, no qual os participantes individuais ganham um grama de ouro para cada quilo que perdem e um prêmio duplo para as famílias. Esta competição tem como objetivo combater a obesidade precoce e aumentar a conscientização sobre a doença.
25. A obesidade é um distúrbio muito complexo para o qual contribuem centenas de fatores. Seu corpo também possui muitos hormônios e vias biológicas para regular o peso corporal. Por exemplo, a resistência ao hormônio leptina é uma das principais causas da obesidade. Claro, isso não significa que os humanos devam desistir e aceitar seu destino genético. Emagrecer ainda é possível - para algumas pessoas é muito mais difícil.
26. A perda de peso altera a atividade do cérebro. Por exemplo, depois de completar um programa de perda de peso por 6 meses, as mulheres se saem melhor em testes de memória. A pesquisa também relacionou a obesidade à memória fraca, especialmente em mulheres.
27. Alimentos ricos em fibras, como frutas e vegetais, legumes, grãos inteiros, etc. são geralmente mais nutritivos e contêm menos calorias. A fibra retarda a digestão e reduz a sensação de fome.
28. A menopausa pode diminuir a capacidade do corpo de queimar calorias. Quando as mulheres chegam à menopausa, seus níveis de estrogênio caem, o que pode diminuir sua taxa metabólica. Também pode fazer com que eles acumulem mais gordura na barriga.
29. Quando você perde peso, cerca de 84% da gordura perdida se transforma em dióxido de carbono e deixa o corpo pelos pulmões.
30. Uma célula de gordura vive cerca de 7 anos. Quando uma célula de gordura morre, uma nova cresce para substituí-la. O corpo mantém registro de quantas células de gordura possui, bem como a quantidade de gordura em cada célula. Se as células de gordura são removidas por lipoaspiração, por exemplo, o corpo compensa isso criando novas células de gordura em outras partes do corpo.
31. A gordura corporal é simplesmente energia armazenada. Para perder gordura, você precisa queimar mais calorias do que consegue ingerir. Para perder peso, é necessária uma mudança séria e permanente de perspectiva e comportamento. Limitar a ingestão de alimentos e aumentar a atividade física não é suficiente. Dizer a uma pessoa obesa para comer menos e se movimentar mais é como dizer a alguém que está deprimido para relaxar.
32. Muitos estudos mostraram, de fato, uma ligação entre o sobrepeso ou a obesidade e o desenvolvimento de certas doenças. Isso inclui diabetes, hipertensão, doenças cardíacas e certos tipos de câncer, entre outros. Portanto, perder peso contribui para uma vida mais longa e saudável.
33. Estudos recentes mostraram que o consumo moderado de chocolate amargo está associado à redução da gordura abdominal.
34. Ao contrário da crença de que a cocaína causa perda de peso ao suprimir o apetite, estudos mostram que os usuários de cocaína comem mais, mas a cocaína interfere diretamente nos processos metabólicos de armazenamento de gordura, o que promove perda de peso nessas pessoas.
35. Múltiplos determinantes de saúde podem afetar o metabolismo. Às vezes, certas doenças podem afetar a taxa de queima de energia. Pessoas com hipotireoidismo, por exemplo, podem ter problemas para perder peso porque seus corpos não produzem hormônio tireoidiano suficiente.
36. Os cientistas acreditam que existem cerca de 100 tipos diferentes de 'genes de gordura', ou seja, genes que aumentam a probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e obesidade.