A hidratação adequada é uma das coisas mais importantes a lembrar durante qualquer atividade física, incluindo o ciclismo. Permite evitar a desidratação, que tem efeitos muito negativos na saúde e eficiência do corpo. Então, como os fluidos devem ser consumidos durante o ciclismo e qual a melhor forma de transportá-los?
Princípios de hidratação do corpo
Presume-se que um adulto precise de cerca de 2,5 litros de água por dia para funcionar adequadamente. Alguns são ingeridos com alimentos, mas a maioria precisa ser recarregada com líquidos. No entanto, esse valor depende de vários fatores individuais, como: peso, sexo, temperatura ambiente e a quantidade e tipo de atividade física durante o dia. Por este motivo, a quantidade de líquido que deve beber durante o ciclismo depende, entre outras coisas, da intensidade do líquido, da temperatura exterior e da condição física do ciclista. Na maioria das vezes, é dito que, com um ciclismo bastante intenso, você deve beber cerca de meio litro de líquidos por hora. Vale lembrar que a sede é o primeiro sinal de desidratação leve. A hidratação adequada do corpo é, portanto, para evitar essa sensação, por isso é bom beber 100-150 ml a cada quinze minutos. Claro, esses valores não devem ser tratados dogmaticamente, mas ajustados às condições prevalecentes, o grau de fadiga e bem-estar. Você só precisa beber o suficiente para não sentir sede enquanto dirige e reabastecer seus líquidos imediatamente quando sentir sede. Quais são os fluidos que hidratam melhor o corpo? Para caminhadas curtas de menos de uma hora, água pura é suficiente. Porém, ao dirigir por muito tempo, vale a pena pensar nas bebidas isotônicas. São bebidas que, além da água, contêm minerais que são excretados do corpo durante o exercício, como sódio, potássio, cálcio e magnésio. Além disso, eles são absorvidos mais rapidamente do que a água.
Acessórios úteis para bicicletas
Independentemente de escolhermos água ou uma bebida isotônica, devemos considerar o que os levaremos em nossa jornada. A solução mais popular são garrafas de água, ou seja, recipientes de plástico para líquidos com um distribuidor, que são montados em um suporte especial no quadro da bicicleta. Este método de montagem garante fácil acesso à bebida e, em combinação com o dispensador, é possível beber enquanto se dirige. A desvantagem dessa solução é sua capacidade relativamente pequena, geralmente entre 250 e 1000 ml. Isso significa que, apesar de sua conveniência, eles são adequados principalmente para rotas mais curtas. Para viagens mais longas, para garantir a hidratação adequada do corpo, vale a pena levar uma garrafa normal de água mineral ou isotônico. Ele pode ser preso ao quadro da bicicleta com um suporte semelhante a uma garrafa de água. É melhor obter um modelo universal de gaiola para garrafa de água com ajuste que se adapta a diferentes tipos de recipientes. Outra solução é usar um baú de bicicleta ou uma tampa de garrafa que também é fixada no quadro do veículo.