Viajar é uma paixão de muitas pessoas. Visitar novos lugares e conhecer uma cultura diferente amplia os horizontes e enriquece. Também é uma ótima maneira de passar o tempo livre. Infelizmente, problemas de sono são um problema comum durante viagens cada vez mais próximas. Jet lag, fadiga após uma longa viagem de carro ou trem ou problemas para adormecer em um novo lugar podem ser particularmente problemáticos. Como lidar com tudo isso?
O que é jet lag? De onde isso vem?
Uma mudança repentina de fuso horário é um choque e tanto para o nosso corpo, porque viajar de avião para o outro lado do mundo não é algo comum para o corpo humano. Em apenas algumas horas, estaremos do outro lado do globo, onde é noite em vez de dia e vice-versa. Tal perturbação da hora de levantar e adormecer pode causar problemas no sono, apetite e concentração, aumentar a sensação de cansaço, causar dores de cabeça e problemas no sistema digestivo. Esses são os sintomas chamados de jet lag.
É importante ressaltar que essa síndrome geralmente é sentida com mais intensidade por pessoas que viajam para o leste, porque então podemos pensar que o dia de hoje ficará mais curto. Mas a mudança para o oeste estende este dia específico para nós. Além disso, sempre, quanto mais radical a mudança de horário, mais fortes os sintomas podem nos afetar. Claro, existem pessoas que não têm muito fuso horário. Se tivermos um ciclo circadiano bastante móvel, porque vamos para a cama e nos levantamos em horários diferentes, podemos suportar uma mudança repentina de fuso horário com mais suavidade. Por outro lado, as pessoas com uma rotina de sono rígida sentirão essas mudanças com muita força.
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Como adormecer rapidamente durante a viagem?
Mesmo que não estejamos indo para o outro lado do mundo, a viagem pode acabar sendo uma experiência extremamente cansativa para nós. Muitas horas em um carro, ônibus ou trem podem durar para sempre. Uma boa maneira de passar essa viagem é simplesmente dormir. No entanto, adormecer nessas circunstâncias pode ser bastante difícil. Em primeiro lugar, a posição sentada não é uma posição natural durante o sono e, em segundo lugar, ao cochilar no meio de transporte, encontramos muitos fatores que podem nos perturbar. Como adormecer mais rápido no meio de transporte?
Será uma boa ideia usar uma roupa confortável para a viagem - deve ser tão confortável quanto quando você dorme em casa. A melhor escolha serão fatos de treino ou uma blusa leve e leggings e sapatos baixos. Também vale a pena ter tampões de ouvido ou fones de ouvido conectados ao telefone com música relaxante, uma venda nos olhos e uma almofada de viagem em forma de croissant. É uma boa ideia trazer um cobertor fino ou um lenço grande para cobrir. Se não vamos de carro, mas sim de transporte público, vamos tentar escolher um assento junto à janela. Graças a isso, teremos mais oportunidades de apoiar nossa cabeça durante um cochilo e evitaremos cotoveladas incômodas quando outros passageiros passarem por nós no corredor. Por outro lado, ao viajar de carro ou ônibus, medicamentos para enjôo podem ser úteis, porque a náusea constante com certeza nos manterá acordados.
O que fazer para adormecer em um novo lugar?
Quando a viagem no meio de transporte já ficou para trás, podemos ter mais um problema relacionado a dormir durante a viagem. Claro, este é um problema de adormecer no novo quarto e na cama. O efeito da primeira noite é comum, e os cientistas presumem que seja um resíduo de nossos ancestrais. Séculos atrás, novos lugares podiam significar ameaças novas e desconhecidas, e é por isso que nosso cérebro permanece alerta quando muda de ambiente. Quando um hemisfério adormece, o outro geralmente permanece em espera para garantir que reagiremos rapidamente a qualquer perigo. Infelizmente, é essa assimetria no funcionamento do cérebro que faz com que o primeiro dia fora de casa possa ser extremamente cansativo. Não só é difícil para nós adormecermos, mas também somos despertados pelo menor ruído. O que fazer, então, para não começar suas férias tarde da noite?
É uma boa ideia trazer seu próprio travesseiro - um cheiro familiar pode convencer seu cérebro de que você está em um lugar seguro. Para se isolar de novos sons do ambiente, vale a pena usar tampões de ouvido. Uma venda também será útil se não tivermos problemas para dormir com ela a noite toda. Se estes tipos de aparelhos apenas nos irritam e dificultam ainda mais o adormecimento, vale a pena tocar uma música relaxante ou sons agradáveis e sonolentos, por exemplo, o som do mar ou a queda de gotas de chuva. Não nos esqueçamos de ventilar bem o quarto antes de ir para a cama. Um banho quente também relaxa perfeitamente antes de ir para a cama.
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